Voici ce qui se passe dans votre corps lorsque vous arrêtez de boire pendant 30 jours

1. Réparation des dommages au foie
2. Réduction du risque de maladies cardiaques
3. Réduction du risque de cancer
4. Faciliter la perte de poids
5. Augmenter la puissance cérébrale
6. Améliorer le sommeil
7. Symptômes de sevrage de l'alcool
8. Autres avantages de ne pas boire d'alcool

Les directives alimentaires actuelles pour les Américains recommandent une consommation modérée d'alcool, soit jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.

La consommation d'alcool a également été associée aux cancers de la tête, du cou, de l'œsophage, du foie, du sein, du côlon et du rectum.

Si vous ressentez le besoin de faire une pause avec l'alcool, le fait de s'abstenir pendant un mois ou plus peut entraîner de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.

"Les bienfaits peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de la mesure dans laquelle cela représente un changement par rapport à leur comportement habituel", a déclaré le Dr Myriam Tanguy, endocrinologue et diabétologue, à Shop-pharmacie-france.

Le Dr Myriam Tanguy a expliquée qu'une personne qui boit de manière minimale mais s'abstient d'alcool pendant un mois "pourrait ressentir un sentiment de contrôle sur sa santé ou éprouver un sentiment d'accomplissement en atteignant un objectif fixé".

Pendant ce temps, d'autres personnes qui consomment beaucoup d'alcool "pourraient remarquer des effets physiologiques plus prononcés, tels qu'une plus grande clarté mentale, un meilleur sommeil, une perte de poids et la sensation de 'détox', en plus d'atteindre un objectif fixé."

Michelle Rouag, spécialisée entre autres dans la prise en charge du diabète et de l'obésité.", est du même avis.

Le Dr Myriam Tanguy a déclaré que pour les buveurs sociaux et modérés, faire une pause d'un mois ne fera pas beaucoup de différence pour leur corps. Cependant, pour les personnes qui dépassent les recommandations des directives alimentaires pour les Francais, il a déclaré qu'une abstention d'alcool pendant un mois peut entraîner des changements.

Les directives indiquent que l'alcool devrait être consommé avec modération, soit jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.

"Les études montrent que même si vous buvez excessivement une fois par mois, cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux", a déclaré Dr Myriam Tanguy. "Mon avertissement ne concerne pas les personnes qui boivent avec modération. Il concerne les personnes qui boivent trop."

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Qu'est-ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire pendant 30 jours

Pour ceux qui boivent fréquemment ou de manière excessive, faire une pause d'un mois peut aider votre corps de plusieurs manières.

1 - Réparation des dommages au foie

La cirrhose du foie (maladie du foie) peut se développer au fil du temps chez ceux qui boivent de manière excessive.

"Cela ne se produit pas en un jour, mais pour toute personne qui boit de manière excessive, ce qui correspond à plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes, il y a des changements gras dans le foie. Donc, lorsque vous arrêtez de boire, ces changements sont réversibles, et le foie peut redevenir normal", a déclaré Tanguy.

Étant donné que le foie est un organe tolérant, a-t-il dit, des changements positifs peuvent se produire en quelques semaines après l'arrêt de la consommation d'alcool.

Tanguy a ajouté que en l'absence d'alcool, "le foie peut se concentrer sur ses autres tâches, telles que la décomposition d'autres toxines produites par le corps, la métabolisation des graisses et des hormones en excès qui doivent être décomposées."

2 - Réduction du risque de maladies cardiaques

L'alcool est métabolisé par le foie et une enzyme appelée déshydrogénases. Cependant, lorsque vous buvez de manière excessive, l'enzyme est saturée et est métabolisée par une autre enzyme.

"Lorsqu'elle est métabolisée par cette voie différente, elle produit beaucoup de radicaux libres qui sont connus pour oxyder le mauvais cholestérol (LDL), et lorsque le LDL est oxydé, il se dépose sur les artères carotides formant", a expliqué Tanguy.

En revanche, si vous buvez avec modération, l'alcool n'affecte pas le LDL et augmente plutôt le bon cholestérol (HDL).

"Boire un ou deux verres de vin une ou deux fois par semaine présente certains avantages pour la santé, en particulier pour les hommes de plus de 40 ans ; cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires... pour les femmes, vous pouvez obtenir ces avantages à tout moment, ce n'est pas lié à l'âge", a déclaré Tanguy.

Cependant, de nouvelles recherches de 2023 suggèrent qu'aucune quantité d'alcool ne protège contre la mortalité toutes causes confondues.

D'autres études, comme celle de 2022, ont obtenu des résultats similaires, ne montrant aucun bénéfice pour la santé de la consommation modérée d'alcool chez les personnes de moins de 40 ans, seulement des risques.

"Le message final est de protéger le cœur avec une faible quantité d'alcool, mais d'augmenter le risque de maladies cardiovasculaires avec une grande quantité d'alcool", a déclaré Tanguy.

De plus, certains groupes raciaux et ethniques peuvent encourir des risques de santé plus importants liés à la consommation d'alcool que d'autres.

Par exemple, Tanguy a citée des recherches qu'il a menées sur la relation entre la génétique et la consommation abusive d'alcool. Il a noté que les personnes d'origine chinoise et indienne ne bénéficient pas de la consommation d'alcool en raison d'une raison génétique qui n'est pas entièrement comprise.

Pour toute personne préoccupée par la santé cardiaque, Dasgupta a recommandé de réduire la consommation d'alcool et d'augmenter l'activité physique, ce qui augmente également le bon cholestérol.

3 - Réduction du risque de cancer

Le Programme national de toxicologie du département américain de la Santé et des Services sociaux classe l'alcool comme un cancérogène humain connu dans son Rapport sur les cancérogènes.

Le rapport indique que le risque de développer un cancer associé à l'alcool augmente avec la quantité d'alcool consommée régulièrement au fil du temps.

Des liens ont été établis entre la consommation d'alcool et le développement des types de cancer suivants :

• tête et cou
• œsophage
• foie
• sein
• colorectal

Les données de 2019 estimaient qu'environ 3,5 % des décès par cancer en France étaient liés à l'alcool.

4 - Faciliter la perte de poids

Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une prise de poids, ce qui signifie que l'arrêt de l'alcool pourrait entraîner une perte de poids pour certaines personnes.

Bien que l'alcool soit riche en calories, et que le vin, la bière et les cocktails ajoutent du sucre à l'alimentation, Kumar a déclaré que le simple fait de l'éliminer ne conduit pas toujours à une perte de poids.

"Encore une fois, cela dépend de la consommation d'alcool de base", a-t-elle dit.

"Si les buveurs plus lourds éliminent l'alcool pendant une période plus longue, ils pourraient constater une perte de poids, une amélioration de la composition corporelle, moins de graisse abdominale, une amélioration des triglycérides (l'une des particules de graisse dans le sang)", a-t-elle expliqué.

Selon la personne, Kumar dit qu'elle suggère parfois de réduire la consommation d'alcool pour perdre du poids.

"J'ai recommandé l'élimination complète de l'alcool pour perdre du poids en tant qu'essai pour certains patients qui ont optimisé tous les autres aspects de leur vie (régime alimentaire impeccable, exercice maximal, sommeil adéquat, gestion du stress) pour voir s'ils sont particulièrement sensibles aux effets de prise de poids de l'alcool", a noté Kumar.

"Par exemple, de nombreuses femmes autour de la ménopause rapportent prendre du poids à partir de l'alcool beaucoup plus facilement qu'elles ne le faisaient avant la ménopause."

Cependant, si vous comptez sur une pause d'un mois d'alcool pour vous aider à perdre du poids, Tanguy a déclaré que ce n'est pas la meilleure option.

"Je suggérerais de réduire plusieurs choses plutôt que d'éliminer complètement pour éviter de se sentir privé, ce qui peut entraîner une reprise de la consommation alimentaire/liquide et un regain de poids", a-t-elle dit.

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5 - Augmenter la puissance cérébrale

Tanguy a déclaré que les personnes les mieux avisées pour éviter toujours l'alcool sont celles de moins de 21 ans, et pas seulement pour des raisons légales.

"Il y a une raison pour laquelle l'âge légal de consommation d'alcool est de 21 ans. La consommation d'alcool chez les adolescents et les étudiants est un énorme problème. Cela peut causer une perte de mémoire et interférer avec le développement cérébral. Pour les étudiants, rester sobre est la meilleure chose à faire", a-t-elle dit.

Il en va de même pour ceux qui ont des troubles liés à la consommation d'alcool ou des antécédents familiaux de tels troubles.

6 - Améliorer le sommeil

Alors que beaucoup pensent que boire de l'alcool avant de se coucher les aidera à s'endormir et à rester endormis, c'est tout le contraire.

La recherche montre que la consommation de grandes quantités d'alcool avant le coucher entraîne une diminution du début du sommeil et un sommeil perturbé et de mauvaise qualité plus tard dans la nuit.

Pour ceux qui ont des problèmes de consommation et de dépendance à l'alcool, ces conditions sont liées à des troubles chroniques du sommeil, à une diminution du sommeil à ondes lentes et à un mouvement oculaire plus rapide.

Symptômes de sevrage de l'alcool

Selon l'American Family Physician, environ la moitié des personnes ayant un trouble lié à la consommation d'alcool (consommation incontrôlée et préoccupation excessive pour l'alcool), qui arrêtent soudainement ou réduisent leur consommation d'alcool, développeront des signes ou des symptômes du syndrome de sevrage alcoolique.

Ces symptômes de sevrage surviennent en raison d'une suractivité des systèmes nerveux central et autonome.

Les symptômes du sevrage alcoolique peuvent comprendre :

• maux de tête
• élévation de la pression artérielle
• palpitations
• hyperréflexie (réponse réflexe accrue ou suractive des muscles)
• troubles gastro-intestinaux
• nausées et vomissements
• anxiété
• agitation
• insomnie
• tremblements
• hallucinations

Dans les cas graves de sevrage, lorsque les symptômes ne sont pas traités, une personne peut faire des crises tonico-cloniques généralisées, des délires tremens, voire décéder.

Autres avantages de ne pas boire d'alcool

En plus des avantages pour la santé, lorsque vous arrêtez de boire pendant une certaine période, cela vous permet automatiquement d'économiser de l'argent.

Si l'on prend en compte les coûts liés à la consommation en milieu social dans les restaurants, bars et clubs, le montant pourrait être plus élevé.

Ajoutez à cela des dépenses comme le paiement des transports pour éviter de conduire sous l'influence de l'alcool, et maintenant vous pourriez dépenser encore plus.

En résumé

Éliminer l'alcool pendant 30 jours peut avoir des avantages pour ceux qui boivent plus que la limite recommandée de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.

"Vous obtenez les meilleurs bénéfices de l'alcool lorsque vous buvez avec modération. Simplement s'abstenir pendant 1 mois et revenir à une consommation excessive est une mauvaise idée. Si vous buvez excessivement, il vaut mieux réduire votre consommation d'alcool", a déclaré Tanguy.

"Et s'abstenir pendant 90 jours vous apportera davantage d'avantages... cela donnera plus de temps au foie et au cœur pour guérir."

Pour ceux qui boivent avec modération, Kumar a déclaré qu'une pause d'un mois sans alcool ne causera pas de tort, mais elle ne procurera peut-être pas beaucoup de bienfaits non plus.

"Il y a des personnes qui ont appris à pratiquer une consommation d'alcool très raisonnable qui contribue au bien-être psychosocial d'une manière qui n'altère pas leur santé", a souligné Tanguy.

"Chez ces personnes, éliminer complètement une consommation saine/modérée/sociale pourrait interférer avec leurs dynamiques sociales, les facteurs culturels liés aux repas, et légèrement perturber leur routine de gestion du stress."